Рубрики
Фитнес

4 самые важные спортивные добавки

В списке добавки, которые полезны при любых формах занятий (аэробика, бодибилдинг, йога, кроссфит). Заранее приобрети их, если серьёзно настраиваешься на улучшение тела.

Здесь не приведены такие продукты, как гейнер, протеин, витаминные комплексы и пр. Ты всё равно употребляешь эти вещества каждый день с пищей. Дополнительные источники нужны только тогда, когда ты не можешь полноценно поесть в течение дня.

1) КРЕАТИН

Креатин

Каждое твоё действие затрачивает энергию. Когда энергия на исходе, тебя тянет в сон, мышцы слабнут, хочется уйти с тренировки пораньше. Чтобы не быть таким киселём, надо восполнять запасы энергии.

Креатин способствует накоплению в мышцах АТФ (источник энергии для всех процессов в организме). Уже после 7 дней приема ты ощутишь значительный подъём мышечной выносливости и силы во время занятий физическими нагрузками.

Курс креатина составляет 1,5-2 месяца с перерывом в 4 недели. Ежедневно принимай креатин, разводя в соке или другом сладком напитке для его полноценного усвоения.

2) КОЛЛАГЕН

Коллаген — белок, который содержится в суставах, костях и коже. Его недостаток виден на лицо: суставы болят, кости скрипят, кожа дряблая. Принимай его, если имеешь подобные проблемы.

Коллаген кожа

Дополнительный прием коллагена защитит твои суставы от износа, кожа станет моложе, а кости крепче. Особенно полезен коллаген людям с артрозом, артритом, ранними морщинами на лице и теле.

Артроз
Сустав при артрозе

Принимай коллаген ежедневно. Перед употреблением разведи его в любимом напитке. За первые 5 дней приема уйдут боли в суставах. А уже через 2 недели ты заметишь, как морщины на лице разглаживаются, а кожа становится упругой.

3) КОФЕИН

После приема кофеина повышается умственная и физическая работоспособность. Временно устраняются утомление и сонливость, появляется бодрость.

Научно доказано, что кофеин ускоряет темп сжигания жира во время физических нагрузок.

Кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом, поэтому не забудь сходить в туалет перед тренировкой.

Одной чашки натурального кофе (~150-200 мг кофеина) достаточно на 4 часа непрерывной работы. Рекомендую принимать кофеин за 30-60 минут перед занятиями, чтобы он успел усвоиться.

Не увлекайся!

Кофеин — вещь мощная. При приеме более 300 мг в сутки, может вызвать головную боль. Также не пей кофе, если у тебя повышенное артериальное давление или плохой ночной сон.

4) ОМЕГА-3

Омега-3 усиливает жиросжигание. Увеличивает скорость обмена веществ, снижает вязкость крови, делает кожу мягкой и чистой. Регулярный прием позволяет значительно снизить жировую прослойку.

Омега-3

Запомни: Омега-3 жирные кислоты самостоятельно не синтезируются в организме. Они должны поступать с пищей. В основном они содержатся в морепродуктах. Так как ты не употребляешь рыбу и креветки на регулярной основе, то принимай Омегу-3 в капсулах.

Уже через пару недель приема ты заметишь чистоту и блеск своей кожи. А если у тебя повышенное артериальное давление, то эта добавка поможет его нормализовать.


Хочу подчеркнуть, что применение добавок обосновано только тогда, когда у тебя адекватные рацион питания, расписание тренировок и последующее восстановление после них.

Если ты весь день лежишь дома, бухаешь, по 6 часов пялишься в телефон, то добавки принимать бесполезно. Они очень эффективно просто выйдут через твой задний проход.

Поэтому я дополнительно даю тебе 3 главных совета для достижения желаемого тела.

Рассчитай свой Индекс Массы Тела (ИМТ)

Индекс массы тела — степень соответствия твоей массы и твоего роста.

Если твой ИМТ выше нормы, то в тебе много жира (редко, мышц), и тебе нужно снизить калорийность пищи в рационе. Если ниже нормы, то ты — дрищ, и калорийность нужно повысить. Оптимальный ИМТ — показатель хорошего обмена веществ.

Занимайся физическими нагрузками

В фитнес-центре, тренажерном зале, дома, во дворе — где угодно. Так ты избавишься от лишних съеденных калорий. Также физическая активность очень хорошо улучшает эмоциональный настрой.

Давай телу отдохнуть

Каждой мышце, связке, косточке нужно время на восстановление после занятий. Если будешь издеваться над своим телом, оно очень скоро сломается. Начнёшь бегать по врачам, а это — лишние затраты, зря потраченное время, нервы.

Лучший способ восстановить тело — это сон. Если есть трудности с засыпанием, почитай мою статью о том, как быстро уснуть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *