Рубрики
Для женщин Здоровье

Упражнения Кегеля для женщин: укрепляем интимные мышцы

Для тренировки мышц тазового дна есть очень много упражнений. Но самыми эффективными для женщин являются упражнения Кегеля.

Арнольд Кегель — это американский гинеколог, который обнаружил, что можно тренировать не только конечности и туловище, но и интимные мышцы. После этого открытия он разработал комплекс упражнений для укрепления мышц промежности.

Для чего нужно укреплять мышцы тазового дна

  • Усиливаются приятные ощущения во время секса. Оргазм становится ярче и достигается быстрее
  • Улучшается гормональный фон. Ускоряется обмен веществ в организме, усиливается половое влечение
  • Если до этого ты испытывала боль во время полового акта, то после упражнений Кегеля ты про неё забудешь
  • Профилактика и лечение недержания мочи
  • Профилактика опущения матки. Эта проблема нередко возникает у женщин после рождения крупного ребёнка или нескольких детей. Также встречается у девушек с ожирением или нарушением гормонального фона
Интимные мышцы
Результат укрепления интимных мышц

Если у тебя уже диагностировано опущение матки, то тебе нужно ограничить физические нагрузки. Потому что лишнее напряжение может ухудшить состояние.

Находим мышцы тазового дна

Попробуй остановить процесс мочеиспускания. Старайся напрягать именно мышцы тазовой области, не вовлекая мышцы пресса и ягодиц. Если поток мочи остановился, значит ты сократила нужную нам мышцу.

Есть ещё один способ. Для него тебе нужно ввести во влагалище один палец и напрячь мышцы тазового дна. Твоя цель — попытаться сдавить палец стенками влагалища. Старайся не напрягать ягодицы и мышцы брюшного пресса.

Упражнения без тренажёров

Тебе нужно делать всего 3 упражнения, чтобы подготовить мышцы к тренажёрам Кегеля.

Упражнение Кегеля №1

  • Прими расслабленное положение — стоя, сидя или лёжа
  • Сильно напряги мышцы тазового дна
  • Задержи напряжение на 1-2 секунды и плавно расслабь мышцы
  • Делай упражнение до ощущения лёгкого мышечного утомления (напрягать мышцу станет намного сложнее)
  • Перерыв 1 минута
  • Сделай ещё 3 подхода

Упражнение Кегеля №2

  • Тебе снова нужно расслабиться
  • Сильно напряги мышцы тазового дна
  • Держи напряжение в течение 30 секунд, затем медленно расслабь мышцы
  • Сделай перерыв 30 секунд
  • Сделай упражнение Кегеля ещё 3 раза

Смысл тренировки в осознанном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Поэтому не ленись — полноценно напрягай свои интимные мышцы. За счёт хороших мышечных сокращений ты быстрее добьёшься результата. Также старайся не включать в работу мышцы брюшного пресса и ягодицы — они будут только мешать тренировке.

Подъём таза

подъём таза для женщин

Это упражнение важно как для мужчин, так и для женщин. Благодаря ему улучшается кровоток в половых органах, а также тренируются бёдра и ягодицы.

  • Нужно лечь на ровную поверхность
  • Согни ноги в коленях
  • Пятки должны быть максимально близко к ягодицам
  • Не отрывая пяток и плеч от пола, подними таз настолько, насколько можешь. Задержись в верхней точке на 1 секунду
  • Медленно опусти таз. Но не касайся им пола, чтобы не терять мышечное напряжение
  • Делай упражнение до ощущения мышечного утомления
  • Отдохни 1 минуту, затем повтори упражнение ещё 3 раза

Когда упражнение станет для тебя лёгким, попробуй поднимать таз на одной ноге. Свободная нога должна быть вытянута параллельно туловищу.

Женские тренажеры для укрепления интимных мышц

Тренажёров для мышц тазового дна очень много. Все они отличаются по цвету, форме и вкусу. Поэтому стоит выбрать именно тот тренажёр, который тебе подходит.

Шары Кегеля (вагинальные шары)

шары кегеля - тренировка мышц тазового дна

Простой и доступный тренажер для укрепления интимных мышц. Время занятия с ним составляет 1,5-2 часа в день. Максимальный эффект достигается за 1-3 месяца регулярного использования.

Преимущества:

  • Дешевизна тренажёра
  • Безопасность и простота использования

Недостатки: Для освоения требуется иметь хотя бы минимально натренированные мышцы. Поэтому рекомендуется в течение первых 2 недель заниматься без тренажёров.

Нефритовые яйца

Нефритовые яйца

Нефритовые яйца подходят девушкам, которые уже имеют опыт в тренировках интимных мышц. Время занятия 1,5-2 часа в день. Максимальный эффект через 1-3 месяца применения.

Преимущества:

  • Настоящий нефрит обладает антибактериальным эффектом
  • Удобен в применении — можно тренироваться где угодно
  • Может стать декоративным украшением в доме 🙂

Недостатки:

  • Встречаются подделки из дешевых синтетических материалов, которые могут вызвать раздражение слизистой влагалища
  • Требуется строгое соблюдение техники выполнения упражнений во избежание растяжения мышц

Вагинальные миостимуляторы

вагинальный миостимулятор

Такие приборы самостоятельно стимулируют мышечные волокна с помощью электрических импульсов. Время одного сеанса — примерно 20 минут. Ты просто отдыхаешь, а тренажер делает за тебя всю работу.

К сожалению, ни одно исследование не доказало эффективность таких тренажёров. В теории они только кратковременно стимулируют мышечные волокна, но не укрепляют их, так как не создают для мышц никакой нагрузки. Поэтому рекомендовать миостимуляторы я не могу.

Дополнительные способы укрепления интимных мышц

Йога

При занятии йогой активизируется тазовая область. Такие стойки, как поза воина, поза саранчи и другие особенно полезны для женского сексуального здоровья.

Некоторые групповые занятия нацелены специально на тренировку женской половой функции. Поэтому если у тебя поблизости есть фитнес клуб, обязательно запишись на пробную тренировку.

Пилатес

Женщины занимаются пилатесом

Пилатес активизирует все мышцы тела, в том числе мышцы тазового дна. А самое приятное, что пилатесом можно заниматься во время беременности. Эти тренировки безопасны даже на поздних сроках, когда упражнения Кегеля противопоказаны.


Кстати, женщины не одиноки в интимных тренировках. В этой статье я представляю специальный комплекс упражнений для мужчин по укреплению мышц тазового дна. Поэтому поделись этой статьёй со своим парнем, чтобы он тоже повышал свою сексуальную энергию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *