Хорошая потенция

Как укрепить мужские интимные мышцы? Упражнения Кегеля

Больше 90% мужчин не знают об упражнениях Кегеля, и поэтому упускают возможность укрепить мышцы тазового дна. А прокачанные интимные мышцы имеют столько преимуществ, сколько тебе и не снилось. Поэтому прямо сейчас приступай к тренировкам и улучшай свою мужскую силу!

Что тебя ждёт от тренировок мышц тазового дна:

  • Повысится сексуальное влечение
  • Улучшится потенция — член будет стоять, как фонарный столб
  • Ты никогда не будешь страдать недержанием мочи
  • Ощущения от оргазма будут сильнее, а сам оргазм будет дольше
  • Ты никогда не будешь скорострелом, так как сможешь всегда контролировать продолжительность секса
Мужские интимные мышцы
Сверху слабак и бета-самец
Снизу альфач со стажем

Упражнения Кегеля нужно делать мужчинам любого возраста и в любое время года. Но они имеют несколько противопоказаний:

  • Острые болезни мочевого пузыря и органов паховой области
  • Опухоли
  • Недавние операции на органах паховой области
  • Паховые грыжи

Если у тебя нет ничего из этого списка, то приступай к упражнениям прямо сейчас.

Комплекс состоит из 3-х упражнений. Тебе остаётся просто действовать по готовой инструкции. И уже через полтора месяца регулярных тренировок ты сам почувствуешь, как внутри тебя просыпается тестостероновый оргазмирующий зверь.

Найди мышцы тазового дна

Положи палец руки на пространство между мошонкой и анусом. Теперь напряги все мышцы в тазовой области так, будто хочешь, чтобы анус и мошонка сдавили этот палец. Ты почувствуешь, как мышца под пальцем становится твёрдой и напряжённой. Также при успешном напряжении твоя мошонка слегка поднимется вверх, а член немного втягивается внутрь.

где находятся мышцы тазового дна

Если же ты не почувствовал заветную мышцу, то есть альтернативный способ. Иди в туалет и запусти процесс мочеиспускания. Теперь на середине процесса останови струю мочи. Это и есть работа мышц тазового дна (Кегеля). Запомни, как ты их напрягал, потому что сейчас ты будешь их тренировать.

Упражнение №1

  • Прими расслабленное положение (стоя, сидя, лёжа)
  • Максимально сильно напряги мышцы тазового дна на 1-2 секунды, затем медленно их расслабь
  • Сразу напряги их снова и также медленно расслабь
  • Повтори цикл «напряжение-расслабление» 10 раз
  • Отдохни 1 минуту
  • Затем сделай ещё 3 таких подхода с перерывом в 1 минуту

Самое главное, чтобы ты максимально напрягал интимные мышцы. Это очень важно для их прокачки, так как вялое напряжение не даст никакого эффекта.

Упражнение №2

  • Прими спокойное положение (стоя, сидя, лёжа)
  • Максимально напряги мышцы тазового дна и задержи напряжение на 20 секунд
  • Затем медленно их расслабь
  • Отдохни 20 секунд
  • Повтори упражнение Кегеля ещё 3 раза с отдыхом в 20 секунд

Поначалу у тебя может не получиться держать напряжение 20 секунд, при этом интимные мышцы будут дрожать и преждевременно расслабляться. Это нормальное явление — не расстраивайся.

Делай столько, на сколько пока хватает сил. Но с каждым днём увеличивай длительность напряжения на 1-2 секунды. Твоя цель — держать тонус мышц 60 секунд и более. При такой выносливости мышц тазового дна в постели ты будешь просто секс-машиной.

Прекрасно то, что упражнения Кегеля №1 и №2 можно делать в любом положении тела. Это значит, что ты можешь качать мышцы где угодно и когда угодно. Например когда сидишь на работе или стоишь в очереди. Никто и не заметит, что ты там в паху что-то напрягаешь.

Упражнение №3

Это классический «подъём таза». Он крайне эффективен в становлении мужского полового здоровья. Для его выполнения лучше быть или дома, или в тренажёрном зале, так как оно выполняется в положении лёжа.

Техника выполнения:

  • Ляг на ровный пол. Можешь постелить под спину что-то мягкое (коврик, плед)
  • Согни ноги в коленях под острым углом
  • Плотно прижми лопатки и пятки к полу
  • Максимально подними таз вверх, задержи его в верхней точке на 1-2 секунды и сильно напряги ягодичные мышцы
  • Медленно опускай таз, но не до конца. Оставь небольшое расстояние между тазом и полом — расслабляться нельзя
  • Повтори цикл «подъём-спуск» 10-12 раз
  • Отдохни 1 минуту
  • Сделай ещё 2 подхода этого упражнения с перерывом в 1 минуту

Когда упражнение начнёт казаться лёгким, создай подъём в области лопаток. Это может быть скамейка, табуретка, фитбол, стопка книг и так далее.

Ниже видео для наглядности. Идёт всего 30 секунд — обязательно посмотри.

А помимо улучшения мужского здоровье, ты накачаешь свои ягодицы, что подчеркнёт твою сексуальность. Также подъём таза улучшает осанку в поясничном отделе.

Иногда после всех этих упражнений наступает эрекция, и это хороший знак. Такая реакция показывает, что улучшается кровоснабжение твоей промежности. А для мужского здоровья это ОЧЕНЬ важно.


Запомни, что для ощутимого эффекта тренировать мышцы тазового дна нужно каждый день. Но тебе это будет только в радость, потому что упражнения Кегеля занимают всего 5-10 минут, и не требуют вспомогательных устройств. Поэтому сделай для себя привычку ежедневно тренировать мышцы тазового дна.

У мужчин нет такого разнообразия приборов и тренажёров для тренировки мышц тазового дна, как у женщин. Но улучшать мужское здоровье от этого даже проще. Если интересно узнать про женские интересные штучки, то я писал о них в этой статье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *