Рубрики
Для мужчин Здоровье

Как укрепить мужские интимные мышцы? Упражнения Кегеля для мужчин

Больше 90% мужчин не знают об упражнениях Кегеля, и поэтому упускают возможность укрепить мышцы тазового дна. А ведь прокачанные интимные мышцы имеют столько преимуществ, сколько тебе и не снилось. Поэтому рекомендую тебе прямо сегодня начать тренироваться и улучшать свою мужскую силу!

Что тебя ждёт от тренировок мышц тазового дна

  • Повысится сексуальное влечение (либидо)
  • Улучшится потенция — член будет стоять, как фонарный столб
  • Ощущения от оргазма будут сильнее, а сам оргазм будет дольше
  • Ты никогда не будешь страдать недержанием мочи
  • Ты никогда не будешь скорострелом, так как сможешь всегда контролировать продолжительность секса
Мужские интимные мышцы
Сверху слабак и бета-самец
Снизу альфач со стажем

Упражнения Кегеля нужно делать мужчинам любого возраста и в любое время года. Но они имеют несколько противопоказаний:

  • Острые болезни мочевого пузыря и органов паховой области
  • Опухоли
  • Недавние операции на органах паховой области
  • Паховые грыжи

Если эти болезни у тебя отсутствуют, то приступай к упражнениям прямо сейчас.

Комплекс состоит из 3-х упражнений. Следуй инструкции, и уже через 1 месяц регулярных тренировок ты почувствуешь, как внутри тебя просыпается тестостероновый оргазмирующий зверь. Но для начала тебе нужно понять, где эти мышцы, которые ты планируешь укреплять.

Где находятся мышцы тазового дна

Почувствовать эти мышцы очень легко. Положи палец руки на пространство между мошонкой и анусом. Теперь напряги все мышцы в тазовой области так, будто хочешь сдавить ими свой палец. Ты почувствуешь, как мышца под пальцем становится твёрдой и напряжённой.

Также при напряжении мышц тазового дна твоя мошонка должна слегка подниматься вверх, а член немного втягиваться внутрь.

где находятся мышцы тазового дна

Если же ты не почувствовал заветную мышцу, то есть другой способ.

Запусти процесс мочеиспускания и попробуй остановить струю мочи. Это и будет работа мышц тазового дна. Запомни ощущение напряжения этих мышц, потому что сейчас ты будешь их тренировать.

Упражнение Кегеля №1

  • Прими расслабленное положение (стоя, сидя, лёжа)
  • Максимально сильно напряги мышцы тазового дна на 1-2 секунды, затем медленно их расслабь
  • Сразу напряги их снова и также медленно расслабь
  • Делай упражнение до ощущения лёгкого мышечного утомления (тебе будет сложно напрягать мышцу)
  • Отдохни 1 минуту
  • Затем сделай ещё 3 таких подхода с перерывом в 1 минуту

Самое главное, чтобы ты максимально напрягал интимные мышцы. Это очень важно для их прокачки, так как вялое напряжение не даст никакого эффекта.

Упражнение Кегеля №2

  • Снова расслабься
  • Максимально напряги мышцы тазового дна и задержи напряжение на 30 секунд
  • Медленно их расслабь
  • Отдохни 30 секунд
  • Повтори упражнение Кегеля ещё 3 раза

Поначалу у тебя может не получиться держать напряжение 30 секунд, при этом интимные мышцы будут дрожать и преждевременно расслабляться. Это нормально явление, поэтому не расстраивайся.

Делай столько, на сколько пока хватает сил. Но с каждым днём увеличивай длительность напряжения на 1-2 секунды. Твоя цель — держать тонус мышц 60 секунд и более. При такой выносливости мышц тазового дна в постели ты будешь секс-машиной.

Упражнения Кегеля №1 и №2 можно делать в любом положении тела. Поэтому ты можешь тренировать интимные мышцы где угодно и когда угодно. Например когда сидишь на работе или стоишь в очереди. Никто и не заметит, что ты там в паху что-то напрягаешь.

Подъём таза

подъём таза для мужчин

Подъём таза крайне эффективен в становлении мужского полового здоровья. Для его выполнения лучше находиться дома или в тренажёрном зале.

  • Ляг на ровный пол. Можешь постелить под спину что-то мягкое (коврик, плед)
  • Согни ноги в коленях под острым углом
  • Плотно прижми лопатки и пятки к полу
  • Максимально подними таз вверх, задержи его в верхней точке на 1-2 секунды и сильно напряги ягодичные мышцы
  • Медленно опускай таз, но не до конца. Оставь небольшое расстояние между тазом и полом. Расслабляться нельзя!
  • Повторяй цикл «подъём-спуск» до ощущения мышечного утомления
  • Отдохни 1 минуту
  • Затем сделай ещё 3 таких же подхода

Если это упражнение слишком лёгкое для тебя, поднимай таз на одной ноге. Вторая нога в это время должна быть выпрямлена. Так сложность упражнения увеличится в 2 раза.

А помимо улучшения мужского здоровье, ты натренируешь свои ягодицы, что подчеркнёт твою сексуальность. Также регулярное выполнение подъёма таза улучшит твою осанку.

Заключение

Иногда после всех этих упражнений наступает эрекция, и это хороший знак. Такая реакция показывает, что улучшается кровоснабжение твоей промежности. А для мужского здоровья это ОЧЕНЬ важно.

И запомни, что для ощутимого эффекта тренировать мышцы тазового дна нужно каждый день. Но тебе это будет только в радость, потому что упражнения Кегеля занимают всего 5-10 минут, и не требуют вспомогательных устройств. Поэтому сделай для себя привычку ежедневно тренировать мышцы тазового дна.


Хоть у мужчин и нет такого разнообразия приборов и тренажёров для тренировки мышц тазового дна, как у женщин, но улучшать мужское здоровье от этого даже проще. Потому ежедневно тренируйся, и результат не заставит себя ждать!

А если тебе интересно узнать про женские упражнения Кегеля и специальные тренажёры, то советую почитать эту статью. Можешь отослать её своей девушке, чтобы она тоже укрепляла своё половое здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *