Рубрики
Здоровье

Как быстро исправить осанку? Профилактика сутулости

Плохая осанка это: вытянутая «гусиная» шея, горбатая спина и сильно торчащие ягодицы. Всё это создаёт на очень привлекательный вид. Но визуально сутулая спина с вытянутой шеей — это ещё половина проблемы. Ведь плохую осанку ещё сопровождают боли в спине, ногах, шее. А также головокружения, быстрая утомляемость, слабость и тд.

Зачем нам вообще хорошая осанка? Может, лучше просто привыкнуть к такому образу жизни и жить дальше? Давайте сравним оба варианта…

Хорошая осанка:

  • здоровый вид
  • уверенность в себе
  • выше рост
  • живот никогда не висит
  • взгляд устремлён вперёд
  • человек выглядит всегда молодо и привлекательно, даже если ему/ей за 60

Плохая осанка:

  • боли в шее и пояснице
  • нарушение функции внутренних органов
  • плохой внешний вид (вытянутая шея, горб, чрезмерно торчащая попа)
  • взгляд уныло направлен в пол
  • человек всегда выглядит болезненно, подавленно и непривлекательно

А сейчас проверьте, ровная ли у вас спина?

Оп-па! Кто-то попался на сутулости. Скоро мы это исправим.

Для начала нужно понять, что не каждый прогиб и выгиб является патологическим. Ведь любой позвоночник должен иметь 4 естественных изгиба.

  1. Шейный лордоз (выпуклостью вперёд)
  2. Грудной кифоз (выпуклостью назад)
  3. Поясничный лордоз (вперёд)
  4. Крестцовый кифоз (назад)
Изгибы позвоночника

При плохой осанке естественные изгибы либо чрезмерно выражены, либо наоборот выпрямлены.

Что НЕ ПОМОГАЕТ при восстановлении правильной осанки

  • Массаж спины — в долгосрочном плане абсолютно бесполезное занятие. Если цель — расслабиться от напряжения в спине, то пожалуйста. Но на исправление осанки это точно не повлияет.
  • «Волшебный» корсет для коррекции осанки, который берёт на себя работу мышц, которые должны контролировать осанку. Вы его снимете и снова будете, как сутулое желе, потому что мышцы всё такие же слабые.
  • Сила воли — вечный самоконтроль ровной спины. Вам в первую очередь надо заняться укреплением мышц и позвонков. После курса определённых упражнений и растяжки сила воли вам вообще не понадобится — вы будете автоматически держать спину ровно.

Способы исправления осанки

  1. Выпрямляйтесь, когда замечаете свою сутулость
  2. Правильно сидите на стуле
  3. Спите на одной подушке
  4. Не наклоняйте голову к смартфону
  5. Займитесь плаванием
  6. Тренируйте спину

Выпрямляйтесь, когда замечаете свою сутулость

Так как сутулость по большей части исправляется осознанностью. То поставьте на рабочий стол или повесьте на стену перед глазами предмет, который будет напоминать вам о правильной осанке. Плакат с надписью «ВЫПРЯМИСЬ», фигурка сутулого человека, реалистичный макет позвоночника — всё что угодно. Главное, чтобы этот предмет был заметным и ярким. Так вы регулярно будете обращать на него внимание и ловить себя на сутулости.

Через определенное время этот предмет вам больше не понадобится, потому что у вас выработается условный рефлекс.

Правильно сидите на стуле/кресле

Сидеть правильно

Попа должна плотно прижиматься к спинке стула. Под поясницу подложите валик или свернутую в рулончик одежду. Такая подпорка помогает позвоночнику поддерживать естественный поясничный изгиб.

А ещё я рекомендую сидеть на фитболе. Он не позволит вам быть вялой сарделькой и полностью разваливаться, как вы обычно делаете сидя на кресле. Также, удерживая равновесие на фитболе, вы поддержите в тонусе мышцы спины, ягодиц и бёдер.

Спите на одной подушке

Либо вообще без подушки (если так удобнее).

Если использовать 2 и более подушек, чрезмерный подъем головы в постели создаст нефизиологичное положение позвоночника в шейном отделе. Через некоторое время естественный шейный лордоз начнёт выпрямляться. Шея станет гусиной, и вскоре начнёт болеть.

Не наклоняйте голову к смартфону

Шея смартфон
Держи шею ровно

При использовании смартфона, держите его на уровне от подбородка до груди.

Когда смартфон находится ниже груди, вы начинаете наклонять голову. При этом мышцы шеи ослабевают, естественный шейный лордоз выпрямляется, и со временем ваша шея вытягивается и обвисает.

Вы управляете смартфоном, а не смартфон управляет вами

Займитесь плаванием

У вас повысится тонус мышц спины, шеи и брюшного пресса. За счёт этого держать ровную спину будет гораздо легче. Также повышается общая выносливость тела.

И ещё один приятный бонус: во время плавания вы не пялитесь в телефон, а занимаетесь действительно полезным делом.

Да, абонемент в бассейн — не самое дешёвое удовольствие. Но что для вас важнее? Здоровье и привлекательный внешний вид или лишняя купюра в кармане. Умные люди понимают, что на здоровье никогда не экономят.

Тренируйте спину

Крепкий мышечный корсет удерживает позвоночник в правильном положении, поэтому мышцы спины обязательно нужно тренировать.

Я записал для вас видеоролик с комплексом упражнений для улучшения осанки. Все эти упражнения делаются в домашних условиях, поэтому вы можете делать их хоть каждый день. Обязательно посмотрите.

Если есть возможность выйти на улицу, или дома есть перекладина, то начните подтягиваться. Подтягивания являются одним из лучших упражнений для укрепления мышц спины. Регулярно подтягиваясь, вы снижаете шанс возникновения межпозвоночной грыжи и улучшаете осанку. Также за счет крепкой тренированной спины вы выглядите красивее, увереннее и здоровее.

Я подготовил для вас видеоролик, в котором за 2 минуты объясняю, как правильно подтягиваться:

Кому лень смотреть 2-х минутное видео, вот краткая техника выполнения подтягиваний:

  • кисти расположены шире уровня плеч
  • тянуться к перекладине грудью, а не подбородком
  • тянитесь к перекладине БЕЗ РЫВКОВ
  • старайся смыкать лопатки к центру во время подъёма

Если не получается даже 1 подтягивание — это нормально. Начинайте с неполных подтягиваний и постепенно увеличивайте тягу к перекладине. Уже через 2 недели регулярных тренировок вы будете в восторге от своих результатов.


Как часто вы сутулитесь? Отмечают ли окружающие вашу плохую осанку? Что вы делаете, чтобы её исправить? Давайте обсудим это в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *