Рубрики
Здоровье Фитнес

Как быстро и легко похудеть: 4 главных правила сжигания жира

Чтобы иметь красивое и подтянутое тело, нужно обязательно сбросить лишний вес. «Похудение» звучит, как долгий и сложный процесс. Но на самом деле всё довольно просто. Нужно следовать всего лишь 4 правилам, и лишние килограммы будут постепенно уходить.

Изучайте, применяйте знания на практике, и тогда красивая фигура не заставит себя ждать.

  1. Низкокалорийная пища
  2. Сжигание калорий
  3. Здоровый сон
  4. Меньше стресса

Низкокалорийная пища

девушка взяла овощи из холодильника

Калории — это энергия, которую отдают нам продукты питания. А лишний жир на животе и бёдрах — это избыток энергии, который мы получили с пищей. Поэтому регулярное превышение дневной нормы калорий приводит к ожирению. А если в течение суток мы потребляем калорий меньше нормы, то начинаем худеть.

Процесс такого похудения легко объяснить. Организм пытается восполнить запасы энергии всеми возможными способами. И если энергии от съеденной пищи поступает недостаточно, то он начинает расходовать собственные запасы. То есть жир.

Как рассчитать калории

Для начала нужно узнать вашу суточную норму съедаемых калорий. Сделать это можно на этом сайте. Для похудения вам нужно просто съедать меньше калорий, чем указано в вашей норме. Далее вам нужно будет подобрать продукты для вашей диеты.

На этом же сайте вы можете выбрать вашу любимую еду и посчитать, сколько вам можно её съесть, чтобы не превысить норму калорий. Ведь нас всех иногда тянет на такие продукты, как шоколад, сало, орехи и пр. Их приём нужно будет ограничить.

Но я рекомендую вам взять за основу диеты именно низкокалорийные продукты. Так вы будете сытыми после каждого приёма пищи, и вам не нужно будет бояться, что съеденное отложится в жир.

И не пугайтесь расчёта калорий для вашей диеты. Это необходимо только в первое время. Совсем скоро вы по памяти сможете подбирать нужные продукты питания.

Для наглядности ниже приведены таблицы калорийности разных продуктов. Чтобы увеличить картинку, нажмите на неё.

Основное правило похудения: Придерживайтесь суточного дефицита калорий, и вы будете стабильно сбрасывать лишние килограммы.

Сжигание калорий

Вторая причина ожирения — это гиподинамия (недостаток движения). Чем меньше вы двигаетесь, тем больше энергии сохраняется в теле. А чем больше её сохраняется, тем выше шанс отложения её в виде жировой прослойки. Как этого избежать?

Каждое движение тела расходует энергию. Поэтому чтобы ускорить похудение, нужна ежедневная физическая активность. Ниже приведены различные виды деятельности и расход энергии на их осуществление.

Расход калорий указан при весе человека в 70 кг

ВАЖНО: Чем меньше ваш вес, тем меньше тело затрачивает энергии. Поэтому если вы весите меньше 70 кг, то затраты калорий тоже будут меньше, чем указано в таблице.

Если вы активно чем-то занимались в течение дня, то можете смело вычитать количество потраченных калорий из суммы съеденных. Так вы время от времени можете без последствий баловать себя калорийными сладостями после активных занятий спортом.

Здоровый сон

мужчина и женщина спят вместе

Спать нужно 7-8 часов в сутки. Такой полноценный сон поддерживает нормальный обмен веществ и процессы жиросжигания в вашем организме.

А недостаток или избыток сна серьезно замедляют обмен веществ. Из-за этого риск ожирения повышается в несколько раз. Чтобы этого не допустить, вам нужно установить чёткий режим сна-бодрствования. Так вы будете стабильно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это позволит вам спать ровно столько, сколько вы пожелаете (7-8 часов).

Но бывают ситуации, когда после работы, подготовки к экзамену или другой стрессовой ситуации долго не получается заснуть. Чтобы не стать жертвой бессонницы, прочитайте статью о том, как быстро уснуть.

Меньше стресса

мужчина стресс на работе

Есть 2 типа стресса: эустресс и дистресс .

Эустресс — положительный стресс. Он вызывается приятными событиями.

Почему приятные события вызывают стресс? Потому что от них ваш организм входит в состоянии возбуждённости: сюрприз на день рождения, влюбленность, прыжок с парашюта. Такие события активируют все системы организма, усиливают обмен веществ и запускают процессы жиросжигания.

Дистресс — негативный стресс. Конфликты, ссоры, проблемы. Эти события заставляют организм запасать энергию для следующих стрессовых ситуаций. А все эти запасы энергии являются жировыми отложениями, от которых мы так хотим избавиться. Проще говоря, дистресс не позволяет вам похудеть.

Конечно, вы не сможете окружить себя только позитивом. Но вы можете ограничивать негатив, который в вас летит.

Пример: если вам пишут гадости в социальных сетях, то сразу добавляйте грубияна в чёрный список. Не ругайтесь с ним, не пытайтесь его переспорить. Вы же худеете — вам не нужен лишний дистресс.

Но если вы уже получили дозу негативного стресса, чтобы успокоиться, вам понадобятся седативные средства:

  • настойка валерианы
  • настойка пустырника
  • глицин и пр.

Обязательно прочитайте инструкцию перед приёмом лекарства. Если у вас есть аллергия к какому-то препарату, не принимайте его.


Пробовали ли вы худеть? Какими методиками вы пользовались? Расскажите о своём опыте в комментариях под статьёй.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *