Рубрики
Здоровье Психология

4 гормона счастья и удовольствия. Как называются и как их выработать?

Гормоны счастья являются нейромедиаторами. То есть веществами, которые гоняют импульсы по нашей нервной системе. И когда происходит выброс этих веществ в кровь, вы чувствуете радость, бодрость, блаженство, удовлетворённость и пр.

Существует 4 гормона счастья: дофамин, эндорфины, серотонин и окситоцин. Каждый из них действует на наше тело по-разному. И вырабатываются они в нашем организме тоже по разным причинам.

Давайте поближе с ними познакомимся 😀

Дофамин — счастье и мотивация

девушка на массаже улыбается и радуется выработке дофамина

Дофамин — это тот гормон счастья, от которого мы говорим: «Как мне хорошо! Какой кайф!»

Он является одним из главных источников вашей мотивации. Например, если вас порадовал кусочек тортика, вы захотите его снова. Но на самом деле ваш мозг хочет не сам тортик, а дозу дофамина, которую вы получите после употребления вкуснятины.

Следовательно, раз вам хочется снова получить дозу дофамина, вы будете готовы и выполнить условия для её получения. Кто-то платит за кусочек тортика, кто-то сам его готовит, а кто-то силой его забирает у другого. Вот так и работает дофаминовая мотивация.

Как выработать дофамин?

Выделяется в кровь дофамин тогда, когда вы делаете или получаете то, что вас радует. Или когда кто-то посторонний доставляет вам удовольствие 😉

Вот самые простые примеры:

  • Прослушивание любимой музыки
  • Получение подарка
  • Долгожданный отдых после труда
  • Вкусная еда
  • Шопинг
  • Приятный массаж
  • Рыбалка
  • Секс
  • Горячая ванна и пр.

Вроде бы, делай себе приятно, и будет тебе дофамин. Но людям этого оказалось мало. Они придумали вещества, от которых гормон счастья вырабатывается в огромных количествах. Это алкоголь и наркотики.

Казалось бы, как замечательно! Можно набухаться — и вот оно счастье! Но не всё так радужно.

Человек постепенно привыкает к огромным дозам дофамина, поэтому его перестают радовать обычные вещи. Он хочет испытать эту эйфорию снова и снова. В его приоритетах остаётся лишь приём психоактивных веществ, а интересы и увлечения уходят на второй план.

Выйти из этого порочного круга очень тяжело, поэтому никогда ради дофамина не прибегайте ни к алкоголю, ни к наркотикам. Продолжайте радоваться жизни без психоактивных веществ — у вас это хорошо получается! 😉

Эндорфины — антистресс

девушка тренируется, улыбается и радуется выработке эндорфинов

Эндорфины похожи на дофамин тем, что вызывают чувство эйфории. Но вырабатываются эндорфины по совершенно другой причине.

Когда вы испытываете физический или психический стресс, ваше тело автоматически начинает от него защищаться. И один из элементов защиты — это эндорфины. Они успокаивают разум, чтобы в критической ситуации вы не потеряли самоконтроль. Но помимо этого они также вызывают приятное чувство эйфории, подавляя негативные эмоции.

Какие виды стресса могут быть?

  • Физические травмы
  • Конфликты
  • Сюрприз на день рождения
  • Рождение ребёнка
  • Публичные выступления
  • Экзамен
  • Силовая тренировка
  • Измена близкого человека
  • Прыжок с парашютом

Как вы видите, не все события являются отрицательными. Это подсказка, чем мы дальше с вами будем заниматься 😉

Как выработать эндорфины?

Чтобы эндорфины начали вырабатываться, ваш организм должен испытать стресс: психический или физический.

Устраивать ссоры и драки ради дозы эндорфинов можно, но негативные последствия потом придётся лопатой разгребать. Поэтому для нас же лучше, если стресс всё-таки будет положительный. Можно регулярно радовать себя сюрпризами, заниматься экстремальными видами спорта и рожать детей. Но самым лучшим и надёжным положительным стрессом всегда будут физические нагрузки.

Во время физических тренировок ваше тело автоматически запускает выработку эндорфинов. Чем дольше и сложнее тренировка, тем больше и эндорфинов. А чем выше концентрация гормона удовольствия, тем мощнее эйфория.

Бывают люди, которым физические упражнения сами по себе доставляют удовольствие. Если вы относитесь к таким персонажам, то во время тренировки вы получите дозу дофамина. Но организм всё равно будет расценивать физические нагрузки, как источник стресса, поэтому вы сверху получите ещё и горку эндорфинов. Поздравляю вас с двойным наслаждением 😀

Серотонин — хорошее настроение

девушка радуется рассвету и выработке серотонина

Серотонин — это гормон счастья, который отвечает за ваше настроение и общее самочувствие. Если в организме его достаточно, то настроение у вас будет хорошее. Когда же серотонина мало, вы чувствуете апатию, вялость и уныние. А критическая нехватка серотонина может даже привести к развитию депрессии и бессонницы.

В отличие от своих собратьев, серотонин — это долгоиграющий гормон удовольствия.

Как выработать серотонин?

Если вы хотите усилить выработку серотонина, вам нужно употреблять продукты с высоким содержанием триптофана.

Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая под воздействием ферментов в нашем организме превращается в серотонин. Соответственно чем больше мы получаем триптофана с пищей, тем лучше вырабатывается серотонин. Всё просто!

Но какие продукты содержат в себе триптофан?

  • Молоко и молочные продукты (сыр, йогурты, творог)
  • Яйца
  • Бобовые (горох, фасоль, соевые продукты)
  • Курица, индейка
  • Рыба (лосось, сёмга, сельдь)
  • Мясо (говядина, свинина, баранина)

Вывод: в вашем рационе должны быть продукты животного происхождения и бобовые культуры. Грубо говоря, вам запрещено быть веганом.

Но это ещё не всё. Для того, чтобы триптофан из пищи хорошо усвоился, вы должны обязательно включать в рацион углеводы:

  • Зерновые культуры (греча, рис, пшено, перловка)
  • Макароны, спагетти
  • Хлебобулочные изделия
  • Зелень
  • Корнеплоды (картофель, морковь)
  • Шоколад, пирожные

Когда мы едим высокоуглеводную пищу, в кровоток выделяется инсулин. Это вещество нужно для того, чтобы углеводы полноценно усвоились.

Но инсулин также помогает всосаться в кровь и аминокислотам, в том числе триптофану. А когда триптофан хорошо усваивается, то и выработка серотонина идёт полным ходом. Тут уже хорошему настроению ничто не помешает 🙂

Макароны с сыром для выработки серотонина
Серотониновая бомба

Также очень важен для синтеза серотонина солнечный свет. Ультрафиолетовое излучение, попадая на кожу, ускоряет выработку гормона радости в нашем организме. А при недостатке солнца, выработка серотонина замедляется. Именно поэтому зимой и осенью мы нередко впадаем в грусть и тоску.

Окситоцин — удовольствие от близких отношений

парень целует девушку и радуется выработке окситоцина

Окситоцин является самым труднодоступным гормоном счастья, потому что в одиночку его выработать не получится. Вам придётся взаимодействовать с другими людьми.

Окситоцин доставляет радость от близости с людьми, которые вам дороги, которых вы любите. Чем больше времени вы с ними проводите, тем больше окситоцина вырабатывается.

Как выработать окситоцин?

Самый лучший способ получить мощную дозу окситоцина — это влюбиться. Но каждый день заново влюбляться — это нереально. Тогда вам нужно просто проводить время с тем любимым человеком, который вам достался. И чем интимнее вы проводите это время, тем больше окситоцина у вас вырабатывается.

К такому времяпровождению относятся:

  • Нежные объятия
  • Поцелуи
  • Приятные слова, комплименты
  • Романтические вечера
  • Флирт
  • Секс и пр.

Стоит отметить, что для выработки окситоцина не обязательно совершать действия интимного характера. Даже тёплые объятия со своими родителями запускают выработку окситоцина.

И нужно помнить, что все действия должны происходить именно с близким человеком, а не с первым встречным. В противном случае окситоцин вырабатываться не будет.

Также есть и альтернативный способ выработки окситоцина. Но он доступен лишь женскому полу. Заключается он в беременности и рождении ребёнка. В этот период женщина постоянно находится в близости со своим любимым детёнышем, поэтому и гормон счастья вырабатывается у неё каждое мгновение.


Что вам доставляет больше всего удовольствия в жизни? Ощущали ли вы когда-нибудь нехватку гормонов счастья? Обязательно поделитесь вашими мыслями в комментариях под этой статьёй 😉

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *